为什么是新中式体型管理
- 调体质为先：依据王琦院士九种体质学说，先辨清体质底色，再谈体型管理
- 三位一体：饮食、运动、体质三条线由专属教练协同带教，不单点作战
- 企业家视角：从总教练王昊开始，我们更懂高压人群的身体账本
教练团
圖王昊 · 总教练
大湾区 A8A9 企业家教练。深耕企业家健康陪伴领域十余年，服务过上百位企业创始人与管理层。他主张「身体是创始人的第一资产负债表」——精力管理先于时间管理，体质底盘先于体型目标。在极友派，他负责整体方法论的把关与教练团的带教体系。
- 统筹三位一体带教方案：体质、饮食、运动三线协同
- 主讲「企业家精力管理」系列课程
- 擅长高压人群的体质重建与长期陪伴
圖新中式饮食教练
吃对了，瘦只是顺便的事。 结合体质结论定制三餐结构，把「五谷为养、五果为助」的东方膳食智慧翻译成可执行的现代餐桌方案。不计算卡路里到小数点，而是教你听懂身体对食物的真实反馈。
- 体质导向的膳食结构设计
- 外食、应酬场景的实战饮食策略
- 家庭餐桌的落地调整方案
圖新中式运动教练
不动是耗，妄动也是耗。 依据体质与体能基础，编排循序渐进的东方运动组合——从八段锦、站桩到温和力量训练，让运动量跟上身体的恢复力，而不是透支意志力。
- 体质适配的运动处方编排
- 卯时早修·晨间功法带练
- 办公室场景的碎片化活动方案
圖新中式体质教练
辨清体质，方向才不会错。 解读体质测试报告与舌象信息，识别十一类体质倾向的交叉表现，为饮食与运动两条线提供底层的体质依据，并跟踪阶段性调养方向的校准。
- 王琦九种体质学说落地的评估与解读
- 舌象、面象信息的辅助判读
- 阶段性调养方向复盘与校准
案例库
以下案例为版式示例，正式发布前将替换为学员真实案例（化名处理）。
圖从下午崩塌到全天在线
长期下午三点精力崩塌，靠咖啡续命。三餐结构重排 + 卯时晨功 + 子时前入睡，第 8 周起不再依赖咖啡，12 周复诊核心指标回落正常区间。
圖产后妈妈的温和重建
产后两年体重滞留、畏寒怕冷。忌冷饮、晚餐减负、温和功法替代高强度操课，体重回落 14 斤，手脚回暖、睡眠踏实。
圖应酬多的销售总监
每周三场以上应酬，将军肚、口苦苔腻。不戒应酬，改应酬策略——选菜顺序、饮酒前置进食、次日轻断食，腰围降 6 公分，晨起口苦消失。
圖焦虑失眠的宝妈
入睡难、多梦易醒，白天情绪紧绷。饮食滋阴润燥、运动以静功为主、情志配合呼吸法，入睡时间从 1 小时缩短到 15 分钟内。
圖瘦不下来的健身老手
规律健身三年，体脂率始终下不来，运动后冰美式不断。撤冰饮、补水分、调整训练强度分配，体脂率下降 4.2%，力量表现不降反升。
圖退休后的第二春
退休后作息紊乱、腿沉乏力。早餐固本、散步升级八段锦、晚间泡脚方，腿沉感消失，体重回落 8 斤，重回老年大学舞蹈班。
方案介绍
新中式体型管理以 调体质、促代谢、优摄入 为核心，融合《黄帝内经》食养智慧与现代营养学。 553+1 不是简单的数字，而是一套可落地、可联动、可持续的饮食与生活方式方法论。
卯时茶 · 晨间公益早修
极友派新中式卯时早修营
每天做什么？为什么做？一张图快速了解
五音茶疗愈
06:00–06:30
五音入五脏的茶疗愈环节
古法经络头疗
06:30–06:40
疏通头部经络，唤醒神清气爽
新中式运动环节
06:40–07:00
八段锦、轻健身、形体礼仪
为什么选在卯时？
卯时（06:00–07:00），阳气初升，身体由静转动。此时做柔和、有节律的晨修，更适合唤醒身体、舒展筋骨、安定心神，为一天注入好状态。
第一步：五音茶疗愈（06:00–06:30）
一杯温茶，一段五音，让清晨从匆忙切换到安定。茶香、温度与呼吸同步，帮助专注回到当下，为身体与一天的状态做好铺垫。
帮助身体苏醒
建立晨间节律感
稳定心绪，注意力回归
更容易进入放松与觉知
第二步：古法经络头疗（06:30–06:40）
头为诸阳之会。通过梳理头部经络，帮助疏通头部气血，放松肩颈与身心，让人从内而外更清明、更轻松。
建议：定期养护 · 配合调养 · 调心养神 · 多喝温水
第三步：新中式运动（06:40–07:00）
A 八段锦
以柔和招式配合呼吸，舒展筋骨，调和气息。
- 疏通经络
- 升发阳气
- 舒展肩颈
- 安定心神
B 新中式轻健身
融合轻拉伸、轻力量与节律性动作，唤醒肌群与循环。
- 唤醒肌群
- 促进循环
- 提升代谢
- 增强活力
C 新中式形体礼仪
从站姿、肩颈打开到身形延展，轻松练习中修体态、养气质。
- 改善体态
- 打开肩颈
- 提升气质
- 更有精神
晨间轻运动的价值：不是猛练，而是顺时而养；让气血慢慢打开；让身体轻盈苏醒；为一天注入好状态。
背后的养生逻辑
三调养
扶正气 · 平阴阳 · 调脏腑
调理身体状态，实现身体平衡。
四合理
饮食有节 · 起居有常 · 运动有度 · 情志有衡
调优生活方式，实现生活平衡。
500 毫升 55℃ 的陈皮普洱茶 · 一把牛角梳
每天 06:00 准时进入 · 顺应节律、持续晨修
茶入身，音入心，梳经络，动筋骨，晨起一修，身心皆开
新中式 553 体质塑形餐介绍
早上 553 · 中午 211 · 晚上巴德维。
顺时而养，轻松简单，吃出易瘦体质。
第一个「五」：五色入五脏
不同颜色的食材对应不同脏腑的调养方向，一日三餐中让五色均衡出现，是东方食养的基础。
红色 · 入心 / 活血养颜
养心益气，活力充沛。红色食材富含番茄红素与维生素 C，帮助肌肤透亮。
黑色 · 入肾 / 补肾益精
补肾益精，滋养根本。黑色食材富含花青素与多酚，适合熬夜后调养。
绿色 · 入肝 / 清肝养目
清肝养目，疏发生机。青色食材轻盈清爽，帮助减轻油腻负担、内调养肝。
白色 · 入肺 / 润肺生津
润肺生津，缓解干燥。白色食材润泽养阴，适合换季与干燥环境。
黄色 · 入脾 / 健脾益气
健脾益气，助运化吸收。黄色食材温润醒脾，是脾胃喜欢的颜色。
搭配公式：每种颜色选 2–4 种蔬果 + 五谷 1 勺 + 369 均衡好油 10ml + 体质固本方 1 份，加温水 250ml 放入破壁机打成汁，即得一餐约 500ml 的「新中式固本饮」。
第二个「五」：五谷为养
化用《黄帝内经》食养智慧，以五种特定种子调配成「混合种子罐」，一口吃下多重营养。
🌾 燕麦
低升糖、高饱腹，稳定血糖波动
⚪ 白芝麻
润肠通便，补钙养发
🌻 葵花仁
富含维生素 E，抗氧化
🎃 南瓜仁
矿物质丰富，助力代谢
🌿 熟亚麻籽
富含 Omega-3，润肠抗炎
燕麦 : 白芝麻 : 葵花仁 : 南瓜仁 : 熟亚麻籽 = 1 : 1 : 1 : 1 : 3
来源：《营养圣经》
为什么选择「五谷为养」？
- 五谷是脾胃运化的基础能量来源，「脾胃好，代谢动力足」。
- 低 GI 谷物可避免血糖过山车，减少脂肪合成。
- 与油、果蔬搭配，实现 20+ 种营养一次摄入。
日常落地建议
- 早餐/代餐：以混合种子 1 勺打底，加入蔬果和好油。
- 控卡期：可用低 GI 谷物棒替代一餐，热量约 95kcal。
- 肠胃敏感者：五谷可先少量、煮软或打成糊，循序渐进。
第三个「三」：三油开泰 · 369 均衡好油
Omega-3 / Omega-6 / Omega-9 换着吃，营养更均衡。
为什么油要换着吃？
中国家庭基本只吃大豆油、玉米油等富含 Omega-6 的单一油脂，脂肪酸长期失衡。
长期 Omega-6 偏高、Omega-3 不足，易导致身体慢性炎症、免疫力下降。
《中国居民膳食指南》建议食用油轮换；Omega-3:6:9 均衡比例 1 : 4 : 5。
Omega-3 · 身体易缺乏的「好脂肪」
Omega-3 是人体必需脂肪酸，自身无法合成，必须从食物中摄取。它在体内可转化为 DHA 与 ARA，对大脑发育、视力、心血管、炎症调节都有重要作用。
核心好处
- 抗炎、提高免疫力
- 助力眼脑发育与认知功能
- 调节血脂、保护心血管
- 润泽肠道、改善便秘
- 适合减脂/健身/三高/母婴人群
代表油类
- 亚麻籽油（Ω-3 ≥ 52%）
- 高亚麻酸亚麻籽油（Ω-3 68%）
- 有机紫苏籽油（Ω-3 ≥ 60%）
- 有机核桃油（Ω-3 约 12%）
关键提醒：Omega-3 不耐高温，建议冷吃
直接喝、拌酸奶（巴德维疗法）、拌沙拉、淋汤/粥、火锅蘸料、宝宝辅食添加均可。不要热炒！
Omega-6 · 人体必需但易过量的脂肪
Omega-6 亚油酸参与细胞膜构建与代谢调节，但现代饮食已让它普遍偏高，长期过量会促发慢性炎症。要注意来源选择和比例控制。
核心好处
- 维持细胞结构与皮肤健康
- 参与新陈代谢与激素合成
- 提供必需能量
- 与 Omega-3 协同需保持平衡
代表油类
- 红花籽油（Ω-6 ≥ 75%）
- 葡萄籽油（Ω-6 ≥ 58%）
- 有机葵花籽油（Ω-6 ≥ 52%）
- 水飞蓟籽油（Ω-6 约 40%）
选择建议
可与家里的菜籽油、大豆油轮换着吃，避免长期单一高 Omega-6 用油。优先选择冷榨、未精炼、检测齐全的产品。
Omega-9 · 地中海饮食的「稳油」
Omega-9 油酸属于单不饱和脂肪酸，稳定性好、烟点高，是中式热炒的理想选择，有助于心血管健康和炎症控制。
核心好处
- 稳定性好，适合中式高温烹饪
- 有助于心血管健康
- 抗炎、提升免疫力
- 油烟少、味道清香
- 健身/减脂/家庭日常友好
代表油类
- 牛油果油（Ω-9 ≥ 55%）
- 橄榄油（Ω-9 约 70%）
- 山茶油（Ω-9 约 70%）
- 高油酸葵花籽油（Ω-9 ≥ 75%）
烹饪优势：牛油果油烟点 220–250℃，可爆炒煎炸
相比橄榄油更适合中式煎炒烹炸，被称为「森林奶油味」的健康油。选择 0 反式脂肪酸、通过 200+ 项检测的产品更安心。
食用油脂肪酸含量对比参考
| 油脂 | 主要类型 | 核心脂肪酸含量 | 推荐用法 |
|---|---|---|---|
| 亚麻籽油 | Omega-3 | Ω-3 ≥ 52% | 凉拌、酸奶、直饮 |
| 高亚麻酸亚麻籽油 | Omega-3 | Ω-3 68% | 凉拌、酸奶、直饮 |
| 有机紫苏籽油 | Omega-3 | Ω-3 ≥ 60% | 直饮、拌酸奶、沙拉 |
| 有机核桃油 | Omega-3 | Ω-3 约 12%，Ω-6 约 59% | 宝宝辅食、凉拌 |
| 红花籽油 | Omega-6 | Ω-6 ≥ 75% | 轮换炒菜 |
| 牛油果油 | Omega-9 | Ω-9 ≥ 55% | 爆炒、煎炸、凉拌 |
| 橄榄油 / 山茶油 | Omega-9 | Ω-9 约 70% | 小火炒菜、凉拌 |
* 数据来源于产品型检报告与品牌手卡，实际含量以批次检测报告为准。
品牌背书：晟麦 Sanmark
- 26 年专注全球多种营养植物油，出口 40 多个国家和地区
- 国内第一家通过 NSF GMP 认证（制药级产线）的油脂企业
- 中国牛油果油销量第一、第一品牌、消费者口碑第一
- 连续 10 年获得中/美/日/欧盟四重有机认证
- 每款产品通过 200+ 项检测，0 反式脂肪酸
+1：因人而异 · 调体质
为什么体型管理要先调体质？
中医认为「肥人多痰湿」，肥胖症中医证型中 脾虚湿阻占比近 6 成。脾主运化，脾虚则水湿代谢受阻，容易形成痰湿内蕴、代谢变慢、易胖难减的循环。
运化无力，水谷精微难吸收
水湿停滞，脂肪堆积
三个调养方向
参苓白术散 + 猴头菇多糖 + 双低聚糖 + 益生菌，脾胃肠同调，恢复运化动力。
传承古方「三仁汤」，宣上焦、畅中焦、渗下焦，协同火麻仁蛋白肽、梨果仙人掌、黑茶提取物。
根据个人体质（气虚/痰湿/湿热/阳虚等）定制草本配伍，扶正气、平阴阳、调脏腑。
湿气自测（10 题）
勾选符合你近期状态的项目，系统将给出初步调养提示（仅供参考，疾病人群请遵医嘱）。
计分对照表
勾选符合项后，按勾选数量对照查看调养建议：
- 0–2 项 · 湿气较轻：症状不明显，继续保持。以「553 固本饮」做日常轻养，搭配适量运动与规律作息即可。
- 3–5 项 · 轻度湿气：已有轻度湿浊迹象，建议加强健脾祛湿：多喝黄色/橙色健脾饮，减少生冷甜腻，可搭配常膳 CP + 轻湿片调理。
- 6–8 项 · 中度湿气：湿气较重，可能影响代谢与体型管理。建议系统调体质：常膳 CP 养脾胃、轻湿片祛湿浊、固本饮每日 1 杯，并减少空调、熬夜、重口饮食。
- 9–10 项 · 重度湿气：湿气表现明显，建议先进行专业体质辨识。日常可重点用茯苓、薏苡仁、陈皮等药食同源食材，配合运动出汗，必要时咨询中医师。
免费测你的体质底色
3 分钟 · 24 题 一份由 AI 解读 + 教练亲自交付的专属体质报告。
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24 道选择题 + 1 张舌苔照片，约 3 分钟，手机即可作答。
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- 体质画像 —— 九种体质倾向定位
- 舌象与面象辅助判读
- 三大分析：调体质 / 优摄入 / 促代谢
- 阶段性调养方向 + 90 天节奏建议
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